Wissen · Rituale für den Alltag

Duftrituale: kleine Anker für mehr Ruhe im Alltag

Ein Geruch und Du bist sofort wieder in einem Moment Deiner Vergangenheit, z.B. im Sommerurlaub oder Weihnachten.

Gerüche sind eng mit Erinnerungen und Gefühlen verknüpft, was heißt, Du kannst sie bewusst für Dich nutzen: Wenn Du einen Duft immer wieder mit einem bestimmten Moment verbindest, wird er zu einem Signal, was verschiedene Bedeutungen haben kann, z.B. Pause, Feierabend, für einen Abend, der Dir gehört.

Katharina Brökelmann · Wirtschaftspsychologin (M.Sc.) & Coachin

Warum ein Duft als Anker funktioniert

In meinen Begleitungen arbeite ich mit sogenannten Ankern. Ein Anker ist ein Reiz, der mit einem inneren Zustand verknüpft wird. Das kann eine Geste sein, ein Satz, ein Bild, ein Musikstück oder eben ein Duft. Wird der Reiz oft genug mit dem Zustand verbunden, reicht irgendwann der Reiz allein, um Dich daran zu erinnern.

DAS WICHTIGSTE VORAB

Ein Duft verbindet sich mit dem Moment, in dem Du ihn erlebst. Je öfter Du ihn bewusst einsetzt, desto schneller bringt er Dich dorthin zurück.

Entscheidend ist die Wiederholung: das Ritual, das Du jeden Tag gleich machst, und der Moment, den Du Dir dafür nimmst. In meinem Hypnose‒Coaching nutzen wir hin und wieder solche Anker, um den Zustand aus einer Session in den Alltag mitzunehmen.

Drei Duftrituale zum Ausprobieren

Am besten hast Du für jeden Moment einen eigenen Duft, damit die Rituale klar getrennt bleiben.

Morgens · 2 Minuten

Bevor das Handy dran ist

Ein Tropfen Duft auf ein Tuch oder in den Diffuser, drei bewusste Atemzüge, eine Frage: „Was ist heute wirklich wichtig?“

Schreib eine Antwort auf. Fertig.

Feierabend · 3 Minuten

Vom Job nach Hause

Laptop zu und nun ein anderer Duft als morgens. Hier ein Satz für Dich: „Für heute ist es genug.“

Manche machen das auch erst im Auto, bevor sie aussteigen. Wichtig ist, dass es jeden Tag gleich ist.

Abends · 5 Minuten

Der Tag darf enden

Dimm das Licht und wähle einen Duft, den Du lieber abends nutzt. Schreib drei Dinge auf, die heute gut waren.

Jetzt bitte keinen Bildschirm mehr. Es muss nichts mehr erledigt werden.

Weitere alltagstaugliche Ideen findest Du in meinen 10 Wegen, Stress abzubauen.

Frau hält ein Fläschchen ätherisches Öl in der Hand und atmet bewusst

AI generated

So wählst Du Deinen Duft

Nimm einen Duft, den Du magst und der nicht schon mit etwas anderem verknüpft ist.

Nutze für jedes Ritual einen eigenen Duft, damit die Momente getrennt bleiben.

Ob ätherisches Öl, Duftkerze oder Parfum ist zweitrangig. Entscheidend ist, dass Du das Ritual regelmäßig machst.

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Womit ich selbst arbeite

Ich nutze für meine eigenen Rituale ätherische Öle von Young Living und bin dort Mitglied. Du kannst die Öle bei Young Living auch ohne Anmeldung bestellen, zahlst dann aber den regulären Preis. Mit einer kostenlosen Anmeldung als Mitglied bestellst Du günstiger. Die Anmeldung selbst kostet nichts, Du zahlst nur die Öle, die Du tatsächlich bestellst. Wenn Du Dich über meinen Empfehlungslink anmeldest, bin ich Deine Sponsorin und erhalte eine Provision auf Deine Bestellungen. Alle Bedingungen siehst Du bei der Anmeldung direkt bei Young Living. Du brauchst diese Öle nicht, um mit einem Duftritual zu starten. Jeder Duft, den Du magst, funktioniert.

Kostenlos über meinen Empfehlungslink anmelden (Werbung)Alle meine Empfehlungen

⚠︎ Sicher mit ätherischen Ölen umgehen

Ätherische Öle sind hoch konzentriert. Verwende sie nicht unverdünnt auf der Haut, halte sie von Kindern und Haustieren fern, lüfte bei der Raumbeduftung regelmäßig und beachte die Hinweise des Herstellers. In der Schwangerschaft, bei Asthma, Allergien oder anderen gesundheitlichen Fragen sprich vorher mit Deinem Arzt. Ätherische Öle ersetzen keine medizinische Behandlung.

Rituale im Coaching

In Balance & Beyond bauen wir solche Anker, wenn Du sie magst, gezielt in Deinen Alltag ein. Ein Duft ist dabei eine Möglichkeit unter vielen und nie Voraussetzung. Wenn Du mit kleinen Impulsen allein starten möchtest, begleitet Dich mein kostenloses 7‒Tage‒Workbook eine Woche lang.

Häufige Fragen

Muss ich bestimmte Öle kaufen, um mit Dir zu arbeiten?

Nein. Im Coaching nutze ich Düfte nur, wenn Du offen dafür bist oder mal was Neues ausprobieren möchtest. Es ist also absolut freiwillig und da jeder auf jeden Duft anders reagiert, dartst Du Deinen für Dich finden. Ich verkaufe in Sessions keine Produkte.

Wirken ätherische Öle gegen Stress?

Dazu mache ich keine Aussagen. Was ich Dir sagen kann: Ein Ritual, das Du regelmäßig machst, gibt Deinem Tag Struktur und Dir einen festen Moment für Dich. Der Duft hilft Dir, Dich daran zu erinnern.

Wie lange dauert es, bis ein Anker sitzt?

Du kannst deine Inhalte, das Layout oder deinen Plan jederzeit ändern – egal, ob du neue Abschnitte hinzufügen, dein Design anpassen oder eine andere Vorlage nutzen möchtest.

Warum nutzt Du selbst ätherische Öle?

Ganz ehrlich: weil ich sie mag. Ich habe für mich gemerkt, dass bestimmte Düfte mir helfen, bewusst in eine Pause oder in den Feierabend zu wechseln. Das ist allerdings meine persönliche Erfahrung und lässt sich nicht einfach auf andere übertragen. Ob ein Duft zu Dir passt, findest Du am besten selbst heraus.

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