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Grenzen setzen lernen: Nein sagen ohne schlechtes Gewissen

Du sagst Ja zum Projekt, obwohl Dein Kalender rappelvoll ist. Ja zur Einladung, obwohl Du einfach nur zu Hause sein willst. Ja zur Bitte Deiner Mutter, obwohl Du genau weißt, dass Du Dich hinterher ärgerst.

Grenzen setzen klingt einfach, ist aber für viele Frauen das Schwerste überhaupt.

Katharina Brökelmann · Wirtschaftspsychologin (M.Sc.) und Coach

Frau hebt freundlich die Hand als Zeichen für eine klare Grenze

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Warum Nein sagen so schwerfällt

Die meisten haben früh gelernt, dass Anpassung belohnt wird. Wer hilfsbereit ist, ist beliebt und wer Nein sagt, ist schwierig. Diese Regel war vielleicht einmal sinnvoll, kostet Dich heute aber Zeit, Energie und oft auch Selbstachtung.

Dazu kommt die Angst vor den Folgen: dass jemand enttäuscht ist, sich zurückzieht oder schlecht über Dich denkt.

Das Ja fühlt sich im Moment sicherer an. Der Preis kommt später.

Woran Du erkennst, dass Du es allen recht machen willst

Du entschuldigst Dich, bevor Du etwas sagst.

Du erklärst Dein Nein so lange, bis es wieder ein Ja ist.

Du weißt, was andere brauchen, aber nicht, was Du willst.

Konflikte vermeidest Du lieber, auch wenn Du dafür zurückstecken musst.

Nach Treffen bist Du erschöpft, weil Du die ganze Zeit gespürt hast, wie es allen geht.

Wenn Du Dich darin wiederfindest: woher das Muster kommt und warum es so hartnäckig ist.

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Was eine Grenze eigentlich ist

KEINE

Mauer

KEINE

Strafe

SONDERN

eine Information

Eine Grenze ist eine Information darüber, was für Dich geht und was nicht. Du setzt sie nicht gegen jemanden, sondern für Dich. Und: Du bist nicht dafür verantwortlich, wie der andere sie findet. Nur dafür, dass Du sie klar und respektvoll sagst.

So setzt Du Grenzen, ohne Beziehungen zu gefährden

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Kurz bleiben

Ein Nein braucht keine Begründung, die überzeugt.

„Das schaffe ich diese Woche nicht.“

Das ist ein vollständiger Satz.

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Zeit gewinnen

Wenn Du spontan Ja sagst, übe diesen Satz. Er gibt Dir Raum, wirklich zu prüfen, was Du willst. „Ich melde mich morgen dazu.“

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Alternativen anbieten, wenn Du willst

„Samstag nicht, aber nächste Woche gern.“ Das ist ein Angebot, keine Pflicht.

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Das Unbehagen aushalten

Die ersten Male fühlt sich ein Nein falsch an. Das heißt nicht, dass es falsch ist. Es heißt nur, dass es neu ist.

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Klein anfangen

Übe dort, wo wenig auf dem Spiel steht: beim Kollegen, der noch schnell etwas will oder bei der Verkäuferin, die Dir eine Kundenkarte aufschwatzen will.

Zwei Frauen im ehrlichen Gespräch am Tisch

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Wenn sich dieselben Muster wiederholen

Manchmal geht es nicht um einzelne Situationen, sondern um ein Muster: immer wieder in Beziehungen, in denen Du Dich verlierst, immer wieder die Verantwortung für die Stimmung anderer. Dann reicht ein guter Satz nicht mehr.

FÜR MUSTER IN BEZIEHUNGENIntensivcoaching The Sacred SystemVier Wochen tägliche Begleitung, nah an Deinem Alltag FÜR EINE STABILE BASISBalance & BeyondDer bessere Einstieg IM FAMILIENALLTAGMental LoadWenn Dein Ja vor allem dort zu viel wird

Häufige Fragen

Bin ich egoistisch, wenn ich Grenzen setze?

Was, wenn jemand meine Grenze ignoriert?

Und wenn ich in einer Beziehung Angst habe?

Lass uns sprechen

Du musst nicht wissen, wo Du anfangen sollst. Im Kennenlernen schauen wir gemeinsam, was Du brauchst.

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