Wissen · Lesezeit ca. 6 Minuten

People Pleasing: wenn Du es allen recht machen willst

Du spürst sofort, wenn die Stimmung im Raum kippt, Du sagst Ja, bevor Du überhaupt nachgedacht hast und wenn jemand enttäuscht von Dir sein könnte, liegst Du nachts wach. People Pleasing bedeutet, es allen recht machen zu wollen. Allen außer Dir selbst. Von außen wirkt das wie Freundlichkeit, aber von innen fühlt es sich oft an wie Dauerstress.

Katharina Brökelmann · Wirtschaftspsychologin (M.Sc.) und Coach

Frau lächelt angestrengt in einer Gruppe und wirkt erschöpft

KI generated

Was Mental Load genau ist

People Pleasing beschreibt ein Muster, bei dem Du die Bedürfnisse, Erwartungen und Gefühle anderer dauerhaft über Deine eigenen stellst. Das hat meistens nichts mit freier Entscheidung zu tun, sondern weil es sich unsicher anfühlt, wenn Du es nicht tust.

Hilfsbereitschaft ist eine Stärke, aber People Pleasing ist Hilfsbereitschaft ohne Ausschalter.

8 Anzeichen, dass Du ein People Pleaser bist

1 Du sagst Ja und ärgerst Dich hinterher.

2 Du entschuldigst Dich ständig, oft ohne Grund.

3 Du weißt genau, was andere brauchen, aber kaum, was Du willst.

4 Konflikte gehst Du aus dem Weg, auch wenn es Dich viel kostet.

5 Du erklärst Dein Nein so lange, bis es wieder ein Ja ist.

6 Kritik trifft Dich tief und beschäftigt Dich lange.

7 Nach Treffen bist Du erschöpft, weil Du die ganze Zeit auf alle geachtet hast.

8 Du übernimmst Aufgaben, um die Dich niemand gebeten hat.

Woher das Muster kommt

People Pleasing ist eine erlernte Strategie. Sie entsteht häufig dort, wo Zuwendung früh an Wohlverhalten geknüpft war, wo Harmonie wichtiger war als Ehrlichkeit oder wo Du gelernt hast, dass Deine Bedürfnisse anderen zur Last fallen.

DAMALS

Die Strategie war klug: Sie hat Dir Sicherheit gegeben.

HEUTE

Sie kostet Dich Energie, Zeit und oft auch Deinen Selbstwert.

Was People Pleasing Dich kostet

Die Rechnung kommt selten sofort. Sie zeigt sich in Beziehungen, in denen Du Dich nicht gesehen fühlst, in einem Kalender voller Verpflichtungen für andere, in dem Gefühl, ständig an alles denken zu müssen. Viele People Pleaser tragen auch einen großen Mental Load, weil sie sich für alles zuständig fühlen.

So legst Du People Pleasing Schritt für Schritt ab

01

Bemerken, bevor Du antwortest

Der erste Schritt ist nicht das Nein, sondern die Pause davor. Gewöhn Dir an: „Ich schaue kurz in meinen Kalender und melde mich.“

02

Die eigene Antwort finden

Frag Dich: Will ich das, oder will ich nur vermeiden, dass jemand enttäuscht ist? Beides ist okay, aber Du solltest es wissen.

03

Klein anfangen

Übe Grenzen dort, wo wenig auf dem Spiel steht. Je öfter Du erlebst, dass ein Nein die Beziehung nicht zerstört, desto leichter wird es. Konkrete Sätze dafür findest Du im Text über Grenzen setzen.

04

Enttäuschung aushalten

Andere dürfen enttäuscht sein. Das ist ihr Gefühl, nicht Deine Verantwortung. Dieser Satz ist für viele People Pleaser der schwerste und der wichtigste.

05

Verbündete suchen

Erzähl einer vertrauten Person, woran Du arbeitest. Sie kann Dich erinnern, wenn Du wieder automatisch Ja sagst.

Frau tippt eine Absage auf dem Smartphone

Wenn das Muster tiefer sitzt

Manchmal reicht Übung allein nicht, weil das Muster in Beziehungen immer wieder aktiviert wird. Dann braucht es Begleitung, die genau dort ansetzt, wo es passiert.

INTENSIVCOACHING · 4 WOCHENThe Sacred SystemBegleitet Dich vier Wochen lang täglich, mitten in Deinem Alltag →